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11 janvier

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Bonsoir,

j’écris en rentrant le soir.

Petit-déjeuner: 6 ou 7 biscottes complètes nutella + 1 bifidus noix céréales

Déjeuner: une assiette (creuse) de soupe + 2 îles flottantes. J’ai pris 2 fourchettes d’un bol de brocolis+ pâtes complètes mais j’ai vite arrêté.

vers 16h j’ai eu faim mais je n’ai pas pu manger, j’avais du boulot.

à ma pause vers 17h30 je prends 1 sandwich et 1/2 (au total : 3 tranches de pain de mie complet + 1 tranche de jambon + 1 tranche et 1/2 de mimolette). Je décide de manger assez consistant puisque je compte aller à la salle après le boulot.

En chemin pour la salle, je mange quelques pistaches. J’ai lu quelque part qu’on pouvait en manger au même titre que les noix et amandes, je dois vérifier cette info (d’autant plus qu’il y a du sel ajouté dans le paquet que j’ai pris)

21h: à la salle, 30 min de vélo elliptique ( un peu plus de 5 kms/ 281 cal) + exercices sur machine ciblant fessiers et jambes (assise, pousse avec les jambes pour déplacer le corps) (4×20). J’aurai pu faire plus mais la salle fermait, j’ai dû partir. en tout environ 45 min d’exercice.

En rentrant, je mange l’autre moitié de la tranche de mimolette ( je l’ai vu en le rangeant au frigo). Je mange le bol de brocoli pâtes complètes, ça me semble meilleur que ce midi (peut-être parce que c’est moins froid, je l’ai laissé hors du frigo tout l’après-midi). J’aurais pu m’arrêter aux brocolis, je n’avais pas spécialement faim ce soir, mais je finis le (petit)paquet de pistaches qui est à portée de vue, je me fais un autre sandwich (pain complet mimolette) et je prends 2 îles flottantes

Je vais maintenant prendre une douche et me mettre au lit

quelques amandes + 1 thé verveine

Pour quelqu’un qui n’avait pas faim, j’ai mangé pas mal de chose ce soir. Encore ces mauvaises habitudes!!!

bonne nuit

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